٧ عادات ليلية صينية لنوم عميق وتصالحي

طقوس النوم الصينية

١. حمام القدمين الساخن (泡脚) — ١٥-٢٠ دقيقة، ماء ٤٠ درجة مئوية، قبل النوم مباشرة

٢. تدليك باطن القدم (擦涌泉) — ١٠٠ مرة لكل قدم، يسحب الطاقة للأسفل

٣. تدليك البطن (揉腹) — ٣٦ دائرة مع عقارب الساعة، يحسن الهضم

٤. تمشيط الشعر (梳头) — ١٠٠ مرة، ينشط فروة الرأس

٥. التنفس العميق (深呼吸) — ١٠ أنفاس بطيئة وعميقة