تاي تشي للمبتدئين: ٨ حركات مبسطة للصحة اليومية

تاي تشي — التأمل المتحرك

تاي تشي (太极拳) ليست مجرد رياضة — إنها "تأمل متحرك". تجمع بين الحركة البطيئة والتنفس العميق والتركيز الذهني.

فوائد تاي تشي المثبتة علمياً

• 📉 يخفض ضغط الدم


• 🧠 يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط بنسبة ٤٣٪


• 😌 يقلل التوتر والقلق


• 🦴 يقوي العظام


• ❤️ يحسن صحة القلب

٨ حركات مبسطة

١. فتح الباب (起势) ٢. الإمساك بطائر (揽雀尾) ٣. السوط الواحد (单鞭)
٤. رفع اليدين (提手) ٥. الكركي الأبيض (白鹤亮翅) ٦. دفع القارب (搂膝拗步)
٧. عزف القيثارة (手挥琵琶) ٨. الإغلاق (收势)